随着时尚节食的兴衰，溜溜球节食比你想象的更普遍，尤其是限制性饮食。
让我们看看这听起来是否熟悉：你在健身房锻炼了你的尾巴，并保持了几个月的营养饮食，最终减掉了你想要的体重……只是在你停止节食后才恢复原状。如果这发生在你身上，它可能是一个令人沮丧的循环，感觉就像没有尽头。好消息是，你当然不是唯一一个感到沮丧的人，而且你已经减肥过一次，所以你知道你可以再做一次。
这种习惯被称为体重循环——或溜溜球节食——它的特点是一个减肥的循环， 然后又重新开始减肥，然后重新开始节食。随着有时严重的高潮和低谷，溜溜球节食使您无法实现目标。更不用说它可能对您的身体产生的持久影响。
值得庆幸的是，您可以打破循环，消除对时尚节食的任何忠诚，并重回正轨，实现您的健康目标。就是这样。
溜溜球节食不是你故意做的事情。你的身体对不切实际的节食做出反应是有生理原因的。当你减肥时，瘦素激素会减少。瘦素在我们体内的作用是告诉我们什么时候我们有足够的能量（以脂肪的形式）储存在体内。当瘦素水平足够下降时，我们开始感到饥饿。
作为对限制我们饮食的限制性饮食的回应，我们的身体会减慢我们的新陈代谢，以尽可能长时间地吸收这些营养素。这意味着您的体重减轻将停止，并且当您停止限制性饮食时，您的体重恢复的风险更大。
每次你转身，感觉就像有一种新的饮食可以尝试。随着时尚节食的兴衰，溜溜球节食比你想象的更普遍，尤其是限制性饮食。哥伦比亚大学欧文医学中心 2019 年 3 月的一项研究发现，70% 的女性参与者至少经历过一次体重循环。该研究包括 485 名 20 至 76 岁的女性。
体重波动是完全正常的。成年人的平均每日体重往往会在3 到 4 磅的范围内波动，具体取决于您当天吃、喝和消除的食物。重量循环并不总是非常激烈。然而，它超出了身体的正常体重减轻和体重增加范围，并且通常遵循不可持续的饮食。
当你节食和快速减肥时，你会随着脂肪一起失去肌肉。然后，当您处于体重增加的溜溜球节食阶段时，您将首先增加脂肪，而不是肌肉。从长远来看，这会影响您走路、提东西或爬楼梯的能力。然而，这可以通过锻炼来抵消，比如重量训练，以确保你锻炼肌肉。
研究还发现，体重循环可以增加体脂百分比。对已发表研究的回顾发现，19 项研究中有 11 项将悠悠球节食的历史与较高的体脂联系起来。一半的审查研究还发现，体重循环与未来的体重增加有关。
体重增加会增加患心脏病的风险。增减体重的循环也是如此。《新英格兰医学杂志》最近发表的一项研究发现，心脏病的风险与体重的变化有关——体重波动越大，风险就越高。
一些研究还调查了体重循环与血压升高之间的关系。过去的研究表明，在体重循环之间有足够的时间，对血压的影响会逐渐减弱。然而，并非所有研究都同意这一点。最近的一项研究表明，您的体重指数将决定体重循环史是否会导致血压升高。需要更多的研究来了解全貌。
各种积极的心理健康益处与减肥有关——增强自信、成就感和增加自尊。不幸的是，也可能有负面影响，尤其是在溜溜球节食的情况下。重复的体重变化令人沮丧，甚至会导致焦虑和抑郁。
2020 年的一项研究表明，体重循环史是抑郁症状的重要预测因素，内在化的体重耻辱感是一个中介因素。当控制性别时，没有显着差异，这意味着男性和女性的影响相似。与列表中的其他风险因素一样，并非每个人都会遇到这种情况。
节食是很难的，而且比它应该更容易陷入体重循环的模式。我们不想描绘打破悠悠球节食循环很容易的画面。它不是。请记住，减肥并不是健康的必要条件。但是，如果减肥是您的目标，这些技巧可能会帮助您重新获得控制权。
实现健康目标的一个好方法是制定切合实际的饮食和锻炼计划。
重新评估你的饮食。 溜溜球节食始于不可持续的饮食。你会想要避免任何排除整个食物组的饮食。我们是人，有时我们需要一块饼干、一杯苏打水或一碗意大利面。最重要的是，我们需要空间来决定我们吃什么，不吃什么。
想想你在吃什么。 一般来说，尽量避免摄入大量的糖和钠是一个很好的经验法则。但不要为自己禁食。这是溜溜球节食的主要缺陷之一。相反，试着找到你的平衡点，为你做出最好的选择。
锻炼。 对抗溜溜球节食的主要方法之一是锻炼。保持活跃将确保您在长期减肥计划中保持健康的体重。锻炼还可以帮助您避免随着时间的推移失去肌肉质量。只要确保休息一下，不要过度用力。
检查自己。 不要忘记在旅途中检查自己。你睡得怎么样？你感觉怎么样？你和食物的关系有改变吗？不时检查自己将帮助您确保您在各个方面都很健康。
寻求帮助。 溜溜球节食可能与暴食症或其他形式的饮食失调有关。即使你没有饮食失调，如果饮食和体重对你来说是压力很大的话题，你仍然可以获得帮助并通过与食物的关系来解决问题。您可以联系您的医生、顾问或全国饮食失调协会帮助热线。
溜溜球节食是减肥的阴暗面。不幸的是，它发生在很多人身上。请记住，减肥并不是健康的代名词。悠悠球体重循环来自不切实际的，有时甚至是我们无法维持的不健康饮食。即使你一直陷入减重和增重的恶性循环，也不代表你无法摆脱。
