平板支撑是一种非常流行的体式，它可以有效锻炼全身肌群，特别对核心力量的锻炼非常有效。然而，想要达到锻炼效果的前提是要正确地进行动作。那么平板支撑应该如何进行呢？让我们一起来看看！
- 俯卧在瑜伽垫或地面上，将双手放在肩膀正下方，互相抱住肩膀旁侧，手肘放下，保持与地面垂直的位置。让身体形成一条直线，蹬起脚后跟，使前脚掌用力蹬地，离开地面。在离开地面后，要保持收紧腹部，提起骨盆和卷起尾骨，以避免腰疼。同时要保持脊柱的延长，目光看向斜前方，保持均匀缓慢的呼吸，不要屏住呼吸。
- 在进行动作时，要确保大臂与地面垂直，用手臂的力量将背部推起。要记住不要塌腰，始终保持身体挺直，保持整个身体成一条直线，并尽可能长时间地保持这个姿势。
- 平板支撑是一种消耗型的塑身体式，可以开始时坚持到自己的极限，然后逐渐延长时间。当全身开始颤抖时，坚持下去会达到最好的效果，消耗的脂肪也最多！
- 如果核心力量较好，可以尝试抬起一只脚，做单脚平板支撑，这样可以更大程度地刺激核心力量。
- 如果核心力量足够，也可以尝试双手分别向前伸直，并交替进行，这对于稳定核心力量的锻炼非常有帮助。
