在劳动仲裁中，陈述应当遵循以下步骤和原则：
清楚陈述自己的姓名、性别、年龄、职业、工作单位、住所等基本信息。
提供用人单位的名称、住所和法定代表人或主要负责人的姓名、职务。
清晰地列出自己的仲裁请求，包括要求赔偿、补偿或其他法律救济措施。
详细陈述支持自己仲裁请求的事实和依据，确保事实陈述清晰、逻辑严密。
引用相关法律条款，增强自己主张的说服力。
列出所有相关证据，包括证据内容和来源，证人姓名和住所。
对证据进行质证和辩论，证明自己的主张属实。
在陈述过程中，保持冷静、有条理，避免情绪化或混乱的陈述。
积极行使自己的权利，包括质证、辩论和最后陈述等。
根据仲裁庭的提问和案情发展，灵活调整自己的陈述内容。
在质证和辩论环节，充分表达自身的观点和立场。
在最后陈述中，简要总结自己的主要诉求和证据，强调关键要点。
确认仲裁申请书的提交部门、签名和日期，以及其他附录内容。
通过以上步骤和原则，可以确保在劳动仲裁中有效地陈述自己的立场和诉求，维护自己的合法权益。
